Selama ini, pemeriksaan kesuburan seringkali menitikberatkan kepada wanitanya saja. Padahal, kesuburan dari pihak pria juga patut ditelusuri. Pasalnya, masalah pada sperma mampu memengaruhi kesuburan yang otomatis menurunkan peluang kehamilan.

Nah, salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan adalah menjaga kesehatan sperma. Hal ini bisa dilakukan dengan pola makan yang baik serta berolahraga.

Cara Menjaga Kesehatan Sperma

1. Menjaga berat badan ideal

Jumlah hormon yang seimbang adalah hal yang amat vital bagi jumlah sperma. Kelebihan berat badan dapat membuat jumlah hormon tidak seimbang sehingga menurunkan kualitas maupun kuantitas sperma.

2. Konsumsi makanan sehat

Usahakan makan yang teratur dengan porsi yang secukupnya dan memiliki nutrisi yang seimbang. Mengkonsumsi buah dan sayur dengan kandungan data sgp antioksidan dan vitamin dapat meningkatkan kesuburan, terutama vitamin C dan E

3. Olahraga

Olahraga termasuk upaya yang perlu dilakukan untuk meningkatkan jumlah sperma. Beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan antara lain adalah angkat beban dan melakukan kegiatan outdoor. Waktu yang optimal untuk berolahraga dengan intensitas sedang adalah sekitar 150 menit per minggunya.

4. Konsumsi suplemen dan vitamin

Meskipun sudah mengkonsumsi makanan yang sehat, diperlukan juga asupan nutrisi dari vitamin dan suplemen. Beberapa vitamin yang berperan dalam menjaga kesehatan sperma adalah C, D, dan E.

5. Perhatikan penggunaan gadget

Gadget, terutama laptop, dapat mengakibatkan berkurangnya jumlah sperma. Hal ini terjadi dikarenakan hawa panas yang keluar dari laptop dapat mengakibatkan radiasi sehingga mengurangi jumlah dan kualitas sperma.

6. Hindari berendam air panas terlalu lama

Meskipun terdengar rileks dan menyenangkan, terlalu lama mandi air panas dapat berpengaruh pada kualitas sperma. Sperma memiliki suhu ideal untuk bergerak dan bertahan hidup, jika suhu terlalu panas, kualitas sperma malah akan menurun dan menjadi tidak subur.

7. Hindari alkohol

Usahakan tidak terlalu banyak minum minuman beralkohol. Minuman ini dapat mengurangi produksi testosteron, impotensi, dan berkurangnya produksi sperma.